Výživa v tehotenstve - 1.časť
Tehotenstvo je zázračným obdobím. Začína jednou jedinou bunkou a potom každým dňom prebiehajú vo vašom brušku neuveriteľné zmeny, vďaka ktorým sa za 9 mesiacov objaví na svete nový človiečik.
Už v tomto období máte veľkú moc ovplyvniť jeho budúce zdravie. Čo teda môžete urobiť preto, aby ste mu darovali do života len to najlepšie? Čo zaradiť do jedálnička v tehotenstve a čomu sa radšej vyhnúť? Aké chyby robíme najčastejšie?
VÝŽIVA TEHOTNÝCH ŽIEN
Tehotenstvo je bezpochyby pre mnoho žien najkrajším obdobím ich života. Spolu s partnerom sa tešia a pripravujú na príchod bábätka, zariaďujú pre neho nové zázemie a chystajú sa na novú, pre ženy úplne prirodzenú rolu matky.
Tehotenstvo je ale zároveň aj iný stav. Budúcej mamičke sa mení nielen telo, celkové vnútorné nastavenie, psychika aj životné priority, ale, a to predovšetkým, v jej tele rastie budúci nový človek. To, ako bude zdravý a v akej bude kondícii, významne ovplyvňuje aj výživa mamičky pred otehotnením a počas tehotenstva.
Ešte pred…
Pre zdravé tehotenstvo a zdravie budúceho dieťaťa je nepopierateľne dôležitých už niekoľko mesiacov pred samotným otehotnením. Väčšina žien síce vopred netuší, kedy k nemu dôjde, ale pri plánovanom tehotenstve je vhodné telo čo najlepšie pripraviť.
Samozrejmosťou je optimálne úplné zanechanie fajčenia a konzumácie alkoholických nápojov. Pokiaľ budúca mamička trpí nejakým dlhodobým ochorením, napríklad celiakiou alebo inou potravinou intoleranciou, je ideálna stanovenú diétu dodržiavať čo najlepšie. Pokiaľ má žena nezdravú telesnú hmotnosť v smere plus aj mínus, je veľmi prospešné pribrať alebo schudnúť do zdravého rozmedzia. Pred otehotnením je tiež vhodné zamerať sa na zvýšený príjem kyseliny listovej, či už zo stravy (predovšetkým z listovej zeleniny), alebo z vhodných doplnkov stravy. Pokiaľ si nie ste istá, nebojte sa opýtať Vášho lekára, alebo priamo v lekárni a spoločne vybrať preparát vhodný priamo pre Vás. Po dohovore s lekárom je možné pridať aj vitamín D, omega-3 mastné kyseliny alebo napríklad železo, vápnik a ďalšie látky, podľa toho, čo budúcej mamičke chýba.
Tip: Do plánovania potomka sa môže zapojiť aj otecko, a to tým, že prestane fajčiť, ak je fajčiar. Nie je tiež od veci celkovo ozdraviť jedálniček dostatkom ovocia, zeleniny a rýb a naopak obmedzením cukru, vyprážaných pokrmov a pod. Pridať môže aj niektoré potravinové doplnky, napríklad s kyselinou listovou, selénom, omega 3 kyselinami a/alebo vitamínom D.
O koľko viac jesť?
Predtým tradovaná rada, že tehotná musí jesť za dvoch, naozaj neplatí. A v prvom trimestri tehotenstva tým menej. Energetická potreba totiž v prvých troch mesiacoch narastá len veľmi nepatrne a množstvo jedla nie je v tejto dobe nutné akokoľvek zvyšovať. Naopak mnoho budúcich mamičiek trpí nevoľnosťami, ich celkový príjem jedla môže byť prechodne dokonca aj menší, než pred otehotnením, a napriek tomu takáto situácia tehotenstva neohrozí.
V druhom trimestri sa už väčšinou žalúdok upokojí a budúce mamičky by mohli jesť, na čo majú chuť. Potreba energie je ale vyššia len asi o 10%, takže žiadne neuvážené hodovanie nie je na mieste. Naopak – treba si správne vyberať.
Tehotenstvo nie je ospravedlnenie pre nezriadené a cielené porušovanie zásad správnej výživy! Naopak!
Tretí trimester, keď už bábätko zaberá veľkú časť mamičkinho brucha, so sebou nesie nové tráviace problémy v podobe zápchy, pocitov plnosti a pálenia záhy. Potreba energie už je vyššia aj o 25%, ale pretože sa do žalúdka nezmestí veľa jedla naraz, treba si ho rozdeliť do väčšieho počtu denných porcií tak, aby tehotná žena nehladovala kvôli ťažkosti od žalúdka a zároveň aby zjedla všetkého potrebného dostatok.
Odporúčané množstvo bielkovín, sacharidov a tukov zodpovedá ich zastúpeniu pre netehotné ženy s navýšením zodpovedajúcim navýšeniu celkovej energie. Pre predstavu, pokiaľ teda žena pred tehotenstvom mala jesť 65 g bielkovín denne, v prvom trimestri môže zostať na rovnakom množstve, v druhom prekročiť 70 g a v treťom trimestri zjesť denne aj 80 g. V čom je ale zásadný rozdiel, je výber naozaj kvalitných potravín .
Pokiaľ chcete mať istotu, že jete dostatočne, poraďte sa s odborníkom na výživu, ktorý má s tehotnými mamičkami skúsenosti. Svoj jedálniček potom môžete ľahko kontrolovať v niektorom z on-line nástrojov.
Viac si na tému výživy v tehotenstve poviem v ďalšom článku.