Vhodná výživa dojčiacej ženy
Zvýšené nároky na výživu dojčiacej ženy
Vaša vlastná strava je kľúčová ako pre vás tak aj pre vaše dieťa lebo čokoľvek jete alebo pijete, sa prostredníctvom materského mlieka dostáva aj k vášmu dieťaťu. Množstvo a kvalita materského mlieka sú teda závislé okrem iného na množstve a kvalite živín, ktoré prijímate. Musíte tiež svojmu telu kompenzovať nedostatok živín, spôsobený tvorbou materského mlieka.
Viete, že dojčiaca matka potrebuje mať energetický príjem o 300-500 kilokalórií, tj o pätinu viac ako v období pred otehotnením? Rozhodne teda v tomto období nedržte obmedzujúce diéty, hoci túžba rýchlo schudnúť na pôvodnú váhu je určite silná.
Úprava množstva základných živín v čase dojčenia
Bielkoviny
Príjem bielkovín by mal stúpnuť asi o 15 g za deň. Zvýšený príjem docielite zaradením nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, strukovín alebo vajec.
Sacharidy
Matka potrebuje približne o 50 g viac sacharidov. Uprednostňujte zložené sacharidy vo forme celozrnných potravín pred jednoduchými cukrami vo forme sladkostí.
Tuky
Príjem tukov nijako neobmedzujte. Naopak, v prípade zdraviu prospešných omega 3 mastných kyselín (DHA), sa odporúča príjem navýšiť. Toho docielite častejším zaradením rýb alebo vhodných rastlinných olejov.
Doplnenie nedostatku vitamínov a minerálnych látok
Pri dojčení je dôležitý dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok, jednak kvôli priamemu prechodu niektorých z nich do materského mlieka a jednak kvôli doplneniu vlastných zásob matky, ktoré sa dojčením postupne vyčerpávajú.
Zloženie jedálnička dojčiacej ženy
Základom je pestrá a vyvážená strava a zvýšený kalorický príjem. Celodenný jedálniček dojčiacej ženy by mal teda obsahovať:
5-6 porcií sacharidov, teda cestoviny, ryžu, zemiaky, pečivo, ideálne celozrnné
3-4 porcie mliečnych výrobkov, najlepšie polo alebo nízkotučných, dobre stráviteľné sú kyslé výrobky
1-3 porcie bielkovín, teda mäso, ryby, vajcia, strukoviny
2-4 porcie ovocia, ideálne čerstvé
3-5 porcií čerstvej i dusenej zeleniny
Pri starosti o bábätko je niekedy ťažké sústrediť sa na vlastný jedálniček. Neváhajte požiadať vašich blízkych o pomoc s domácnosťou či starostlivosťou o bábätko a starajte sa aj o seba.
TIP: Stravu je možné doplniť aj vhodným výživovým doplnkom určeným špeciálne dojčiacim ženám. Pri výbere sa môžete poradiť s vaším lekárom alebo lekárnikom.
Pitný režim
Nemenej dôležité je pri dojčení dbať aj na pitný režim. Príjem tekutín by sa mal zvýšiť o množstvo vyprodukovaného materského mlieka. Celkový príjem by teda mal byť 2-3 litre denne, v horúcich dňoch aj viac.
Najvhodnejšia je neperlivá kvalitná voda alebo minerálka so slabou mineralizáciou. Vhodné sú aj riedené džúsy a ovocné čaje a nezabúdajte ani na mliečne nápoje, ktoré sa počítajú do príjmu mliečnych výrobkov. Dávajte pozor na bylinné čaje – biologicky aktívne látky z bylín prechádzajú do materského mlieka. Množstvo kávy a silných čiernych čajov obmedzte na max. 2-3 denne a alkohol pokiaľ možno vylúčte úplne.
Čomu sa vyhnúť?
Pri dojčení nie je vhodné sa v jedálničku obmedzovať vo výbere potravín, či už z dôvodu prevencie alergií alebo nadúvania bábätka, pretože každému bábätku môže vadiť iná súčasť výživy matky. Sama určite čoskoro vypozorujete, po ktorom vašom jedle sa dieťatko necíti dobre.
TIP: Zapisujte si, čo ste mali počas dňa na jedenie. Reakcia bábätka na vašu stravu je oneskorená väčšinou o 6-12 hodín. Takto ľahšie odlíšite, na čo z vašej stravy dieťa reagovalo a budete môcť situáciu prípadne skonzultovať s pediatrom.